正念減壓（MBSR）八週課程
「在快轉忙碌的社會中，正念減壓MBSR課程，提供我們一個不帶宗教色彩、非常平易近人、易學好懂、自主減壓的訓練課」——Sangeeta老師。
本課程正念減壓（MBSR）八週課程所頒發證書，
為美國麻省大學正念中心認可，且為正念減壓MBSR或正念認知療法MBCT師資培訓必修課程。
工作坊主打特色
1,麻州大學正念中心八週
2,有系統學習正念減壓
3,此證書為正念減壓師資必備證書
正念減壓課程源起
正念減壓課程（Mindfulness-Based Stress Reduction，MBSR），由喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士於1979年在麻省大學醫學院創立的一套訓練課程，經過30多年發展，在身心醫學領域享有盛譽，進而帶動全球的正念風潮。此課程結合東方禪修精華（Mindfulness）與西方醫學、壓力心理學，協助參與者透過體驗學習正念與自我覺察，並持續運用在日常生活中，讓參與者學習有效回應壓力、疾病、生活中的挑戰與苦痛，並經由大量密集訓練，進而增強身心健康，改善生活品質。
課程效益與身心保健應用
在學術界，正念減壓（MBSR）獲得大量實證研究，證明是一套有效的團體課程。在全球眾多科學研究表明，MBSR課程能夠有效改善多種人群的生活質量、緩解壓力、提升身心健康水平。正念在美國醫療獲得廣泛應用，包括慢性疼痛、焦慮、憂鬱、高血壓、癌症、慢性病康復、免疫系統失調、失眠、心臟病等身心疾病的輔助治療，也被用於健康人士的自我保健和壓力管理。
正念風潮興起，各領域均獲好評
除醫療體系外，MBSR所帶動的正念風潮已全面進入主流化，影響擴及正念與教育、心理治療、神經科學、體育、企業管理、監獄與職業運動組織。全世界已有許多醫療院所、企業、科技業、教育界提供正念相關訓練課程，正念效益廣受肯定。麻省大學醫學院正念中心（前身為減壓門診）超過22,000多名學員從此一課程結業。至2013年，全球已有超過700多所醫院和醫療機構提供正念減壓課程。正念減壓不只獲得科學界研究報導，2014年美國《時代雜誌》（TIME）對「正念革命」大幅報導並刊登為封面故事，台灣《天下雜誌》、《康健雜誌》等也皆有大篇幅的正念專題報導。當年卡巴金博士在醫院種下的正念減壓種子，如今已經繁花盛開，孕育出無數美麗風景。
課程綱要—共計10次課程（29小時）
實際進度以老師上課為準
說明會（2小時）：正念減壓課程介紹
八週課程（每週一次，2.5小時）
第一週：與正念相遇
第二週：展開身與心之間連結
第三週：探討愉悅事件的覺察
第四週：探討不愉悅事件的覺察
第五週：打破自動化導航
第六週：把正念帶到我與他人的關係
第七週：突破慣性練習，慈心觀祝福
第八週：回顧與展望/結業課
正念一日靜修 （7小時）：一整天深化正念練習
課程進行方式
實際內容以老師上課為準
課程安排十次：（依麻省大學正念中心MBSR規範）
課程說明會（1次）
連續八週，每週一次2.5小時課程（8次)
正念一日靜修（1次）
課程形式與內容
上課採團體形式，內容包括多種正念練習、以及回家自行練習正念。
系統化正念練習是課程的基礎：包括正念靜坐、正念行走、正念瑜珈、身體掃描、正念進食、生活中的正念練習等。
課程需要一定程度的投入和承諾，除參加課程外，每日要投入約45分鐘跟隨指導錄音在家進行正念練習。
課程效益
本課程適合一般大眾
發展出因應壓力的正念覺察能力
改善身心健康和生活品質
緩解緊張疲勞和失眠焦慮等身心困擾
提升個人自我覺察與自我慈悲
與他人創造和諧關係
適合對象（本課程授予證書）
本課程所頒發證書為正念減壓MBSR或正念認知療法MBCT師資培訓必修課程
希望緩解壓力、提升生活品質
希望改善焦慮、失眠、慢性疲勞病痛等困擾
對正念、正念減壓有興趣者
希望培育自我覺察、自我成長的朋友
希望增進情緒管理與改善人際關係
希望提升專注力、工作效率
醫護、心理、社工、教育相關領域工作者或學生
想接受培訓成為「正念減壓MBSR」或「正念認知療法MBCT」授課師資
帶領人： Sangeeta 李家楹/ 桑吉塔老師
* 桑吉塔靜心空間工作室 創辦人
* 正念瑜珈老師、正念減壓MBSR老師
* 作家、牌卡創作者
Sangeeta李家楹老師畢業於台灣大學國際企業管理研究所，擁有美國麻州大學醫學院正念中心頒發正念減壓（MBSR）合格授課師資、美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發（MBRP）認證師資以及美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師。從2011年教學至今已帶領超過2000名學員（包括各個不同族群：上班族、企業主管、大學生、國高中生、國小兒童靜心、兒童瑜珈、親子靜心、單身男女、青少年、戒治團體、情傷療癒、失眠症、憂鬱症等身心症族群）。教學時數超過2000小時，她持續在台灣、香港、北京等地教課，在各大企業與單位有豐富教學經驗。Sangeeta持續專精學習自己喜愛的身心靈領域，熱愛公益助人活動。對於把正念帶入全台灣的國小、國中、高中、大學有強烈熱情，2018年帶領台灣大學學生輔導中心第一個全校學生正念減壓八週工作坊。2022年參與正念助人學會獲得衛福部補助的公益活動，成為首位帶領「疫情期間民眾心理健康」的正念瑜珈老師。2023年擔任台中市社工師工會，正念卡培訓講師。
❤︎〔 報名事宜 〕❤︎
名稱：正念減壓八週週二早上班
對象：對身心靈健康、自我成長有興趣的朋友
講師：Sangeeta 李家楹
日期：
說明會：2025年5月6日 9:30-11:30 2小時
課程時間：2025年5月13日7月1日 每週二早9:30-12:00 2.5小時x8=20小時
一日僻靜：2025年6月21日早10:00-15:00（午休1小時) 5小時
時數：27小時
地點：zoom課
原價：21600元台幣（27小時x800元）
公益場次：8800元台幣(附講義、附電子時數證書)
報名：參加說明會才能付款填單
付款資料：
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戶名：桑吉塔靜心空間工作室
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