曾經被「憂鬱」長期綑綁身心的正念瑜珈老師Sangeeta 桑吉塔，二十歲時就因長期沮喪、失眠與易怒問題，求助精神科，直到接觸自我覺察激勵課程、學習靜心與靈氣課程後，才開始改善。在接觸MBSR正念減壓課程後，驚歎它對身心靈的幫助，她突然醒悟：原來活了三十幾年，一直把身體當工具或敵人！為什麼自己從來沒想過，身體可以是自己的朋友？
和身體當朋友
有一次，Sangeeta 桑吉塔帶領醫學系學生進行八週的「正念減壓」課程，有學生隔天要大考卻來上課——由於課程設計一些伸展動作，幫助學生調整身體與姿勢，也藉此覺察自我身心狀態；並透過身體的覺察和靜坐練習專注力，讀書效率因而提高，學生覺得自己做了正確的選擇。
南華大學「正念中心」除為國內培育許多正念減壓療法與正念認知療法專業師資，更成立「正念助人學會」，幫助受刑人戒毒、重建自信，一步步帶領他們走回社會、走向健康的新人生。
因為「正念減壓」課程成效立即而顯著，國內許多知名企業如廣達、聯發科、安侯建業、資誠會計師事務所等，紛紛為員工開設相關課程。目前iPad或iPhone的內建軟體中，有一個「健康」的選項，裡面也有「正念」練習，可知「它」已成為現代人不可不知的健康概念。
正念瑜珈──與身體進行深度對話
保持正念，就可以自我覺察身體的姿態、適時調正；相反的，透過覺察身體狀態，也能感知自己是否保持正念，自我提醒用更開放、客觀的心態面對生活的一切。
正念瑜珈，原是正念減壓八週課程中的一小部分，後來在趨勢的演化下，逐漸獨立成一個專門課程。
覺察壓力，進行身體掃描
正念瑜珈與一般的瑜珈有什麼不同呢？同時擁有正念減壓合格授課師資、美國瑜珈聯盟兩百小時認證教師資格的Sangeeta 桑吉塔表示，從動作上來說，兩者基本的瑜珈動作並無不同，最重要的是帶領的方式與目的——正念瑜珈是利用正念減壓的核心概念，覺察自我身心狀況；並不強調哪些動作要做到標準，而是在做動作的過程中和身體與內心對話。
正念瑜珈練習時有幾個很重要的觀念：
不評斷。不管做到什麼程度，都是自己最好的狀態。
接納自我。
慈心，溫柔對待自己。
放下目的。
Sangeeta 桑吉塔發現，有些人原本認為做不到的瑜珈動作，卻在接納自我與放下目的之後做到了。
在每次課程前，Sangeeta 桑吉塔會先問，「今天身體狀況可以嗎？」邀請大家進行一次自我身體掃描。如果覺得身體很輕鬆，就可以在接下來的動作中，做到自己的極限；如果身體比較累，也要覺知自己今天可以達到的程度可能和上次不一樣。
練習過程中，並不要求一定要流汗，或做完三十個動作之類的目標，而是觀察自己的肩膀感覺如何、肌肉是否緊張……好像在身體中安裝很多攝影機，與自己的身體進行深層對話。「這並不表示正念瑜珈就完全沒有挑戰動作。把正念減壓的觀念帶進瑜珈中，適時帶領一些挑戰動作，也可以自我訓練面對壓力的能力。」Sangeeta 桑吉塔表示，有人會發現，剛剛才放鬆的肌肉，怎麼一下子又繃緊了？這其實就是我們面對壓力時的身體自然反應。
接著會練習調整心情，讓肌肉放鬆。這可以讓大家漸漸將原本的觀察力擴大到全身，即使只是和人說話，也可以觀察自己全身反應。Sangeeta 桑吉塔說，如果平時經常練習放鬆身體，壓力來時較容易保持彈性，讓自己較不受局限的面對與解決。
舉例來說，壓力當前，可以將手舉高一分鐘，接著問自己：「是不是很酸，想放下嗎？」答案一定是：「想。」持續練習之後，平常若覺察到「緊張」時，自然就會自我提醒要「放下」。
這樣的練習看來簡單，對生活的影響層面卻相當大。有些人平常習慣把生活塞滿，上正念瑜珈課時，在動作與動作之間會有靜心時間，因而發現，原來自己也可以擁有生活的空隙；也有人飽受憂鬱症之苦，上課後不但改善睡眠品質，還獲得醫師同意，慢慢減藥至停藥階段，寫了回饋心得感謝Sangeeta 桑吉塔。
感受「愛自己」的力量
Sangeeta 桑吉塔設計過「月老瑜珈」課程，許多原本單身的學員上完課後竟然結婚了。這是因為在課程中會創造情境，讓大家體會兩個人相伴相扶持的感覺，當心態準備好了，自然就會把握住機會。
如果失戀了，在情傷中走不出來，也能利用正念瑜珈的引導，體會「愛自己」的感覺。例如：雙手抱胸，像一朵含苞待放的花朵；接著，漸漸伸展身體，就像一朵美麗的花朵在陽光下漸漸綻放，感受自己的婀娜多姿；告訴自己，現在就算沒有那個人也可以活得很好。而後，再慢慢回到擁抱自己的花苞狀態，疼惜自己，感受愛自己的力量。
「很多人都知道要愛自己，但失戀的人，沒辦法感受到自己的魅力與價值，無法肯定自己，因此情緒陷溺期間走不出去。」Sangeeta 桑吉塔說，面對情傷的人，千萬不要再用指責性的語氣對話，「你就是……難怪人家會跟你分手。」這樣不但無法產生安慰力量，反而會讓對方再受傷一次。最好的方法還是直接從身體感受著手，讓他產生愛自己的力量，進而走出負面情緒、開展新生活。
鬆肩解壓的樹懶動作
請想像自己是一隻樹懶。
先將右手抬起來，假裝抓著一根樹枝；接著，放鬆左邊身體，觀察左手與手指是否抓緊？有的話，放鬆它。
慢慢放鬆右手，抬起左手，再觀察右手手指頭是否放鬆，讓自己像樹懶一樣睡覺。
左右手做完後，觀察自己是否有哪一隻手平常會不自覺緊張？雙手的姿勢沒有一定標準，重點是要觀察你左右手的緊與鬆。
這是專門針對肩頸設計的放鬆法，特別是長時間從事電腦工作或固定維持同一姿勢工作的人，可以在休息時做做這個檢測，看看身體是否緊張？適時做一些伸展動作讓身體鬆弛、心情也會跟著放鬆。
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