彩虹卡由德國藝術治療師Doris Wenzel 所創作：這套牌卡共有245張，由七種不同顏色組成，每種顏色各有35張充滿能量與智慧的文字卡片。正念與彩虹卡的相遇，宛如心靈內在空間的擴展與對話，沒有批判與評價，只有溫柔直視與理解。透過正念靜心，彩虹卡協助我們覺察當下自己的身心頻率，藉由不同顏色、不同角度的文字，讓身心得到愛與光的滋養。
你一定很好奇，彩虹卡與正念減壓有什麼關係？我們如何練習帶著正念覺察觀察彩虹卡文字帶給自己的感受？為什麼桑吉塔老師分享正念彩虹卡靜心覺察的練習？
為了有效學習這個主題，我們透過以下大綱循序了解：
什麼是正念？
正念為什麼可以與心靈牌卡搭配使用？
為什麼彩虹卡可以與正念覺察來搭配運用？
什麼是正念？
正念（Mindfulness），依正念減壓（MBSR：Mindfulness-Based Stress Reduction）創始人喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士的解釋：
正念是刻意培育時時刻刻、不帶評價、帶著關愛與慈愛來覺察。正念，並不是正向、正面積極努力；正念，也不是佛教徒或特定族群才能接觸的；正念，是一種生活態度；正念是練習時時刻刻保持不評價的態度；正念也是一種練習與溫柔與自己同在的方式。
因為正念的不評價、放下、無目的、溫柔關愛、涵容接納的特質，我們得以有一個廣大涵容接納的空間出現，這一個內在心靈空間的出現，對我們有什麼重要性？
這個內在空間的出現，對於每個人都無比重要，因為我們所不知道的是，當心靈牌卡直指我們內在某個未被覺察到的角落，我們也得以用溫柔、涵容、接納、不評價的心，與所有浮現的未被經驗完成或藏在身體的情緒感受、身體感覺同在。這個好好與內在所有身心感受同在，便是正念。透過心靈牌卡，溫柔地、涵容接納當下每個現況的自我，也就是正念心靈牌卡的核心。
正念與心靈牌卡的運用
就榮格提出的觀點，內外無分別，外面世界沒有別人，一切來到我們現前的人事物都是來提醒自己觀照內在的世界，因此從外在藝術形式（心靈繪書、肢體動作、舞蹈、文字書寫等），我們得以一窺內在的心靈世界。
心靈牌卡不只是一種遊戲，或占卜或休閒娛樂；心靈牌卡的使用，也是讓我們得以藉此來深入自我認識與覺察探索。
使用心靈牌卡的態度很重要。當我們帶著正念覺知的態度時，使用心靈牌卡的過程本身也是一種靜心，也是一種滋養，所以這時候了解什麼是正念，對我們來說，就很重要了。
為什麼彩虹卡可以與正念靜觀做搭配使用？
彩虹卡的特色：
每一張彩虹卡，有彩虹七個顏色其中之一的顏色。
每一張彩虹卡，都帶著正向頻率、愛與溫柔的能量。
每一張彩虹卡，都只有文字，沒有圖案（這是與其他心靈牌卡有一個很大的不同）。
正因彩虹卡如此簡單的設計，所以當我在使用彩虹卡時，我覺得特別適合用來個人的自我覺察與靜心觀照。
很多人使用彩虹卡有一個障礙或困難是，會覺得彩虹卡每一張牌卡都是正向的，所以當我們抽到時，如果當下自己並不是處於彩虹卡所寫的狀態時，會感受到有壓力或覺得這樣子的牌卡很難讓人使用……。
但當我帶領數次彩虹卡靜心療癒團體後，我發現：
正因每張彩虹卡帶著正向能量特質，並且彩虹卡的能量如此溫柔有愛的，我們恰恰好可以把彩虹卡當作一面鏡子，把當下的現況映照出來。當彩虹卡把我們內在當下現況直指出來時，我們也不會感到受傷或被指責，因為彩虹卡存在的意圖，並非來讓你我感受到好壞對錯，而是彩虹卡存在的意圖是一種溫柔的提醒。
彩虹卡協助我們覺察到當下自己的頻率處於的狀態，在透過覺察後，我們也能透過彩虹卡的不同顏色、不同溫柔愛與光的文字，讓自己得到無比滋養。
當自己與抽到的彩虹卡，有共鳴時
當我們與彩虹卡上面的文字共鳴，我們可以更深入透過彩虹卡來自我覺察與認識，比方說： 當我們抽到這張紅色的《金錢對我與他人都是愛與支持的呈現》，
我們可以透過以下自我覺察的問題問問自己：
我在那些金錢使用的情境下，感受到金錢對我和他人都是愛與支持的呈現呢？是在什麼時候？買了什麼東西？對象是誰呢？具體描述出來。
當我透過金錢讓他人感受到愛與支持時，內心的感覺是什麼？我的身體有什麼感覺？
當我覺察到了《金錢對我與他人都是愛與支持的呈現》後，接下來我會如何調整或持續下去這樣的態度？我會如何展現在我的每月理財規劃或花費上？
所以當抽到的彩虹卡與當下自己有所有共鳴時，我們能夠藉此來更深入的自我探索，更深自我探索也能夠讓我們可以讓我們在日常生活更自在，讓愛在生活中流動。
當自己與抽到的彩虹卡，沒有共鳴時
當我們抽到的彩虹卡沒有共鳴時，這也沒有好壞對錯，也邀請自己帶著不評價、放下、溫柔承接的態度，來深入自我探索。讓每個抽彩虹卡的練習都變成一種靜心覺察的過程。以這張紅色的《金錢對我與他人都是愛與支持的呈現》，我們可以透過以下自我覺察的問題問問自己：
這句話《金錢對我與他人都是愛與支持的呈現》這樣的說法，過去你曾經聽別人說過嗎？如果沒有，那麼感受一下帶給你印象最大的是什麼？如果有，那麼也感受一下你這次聽的感覺還是一樣嗎？
當你看到《金錢對我與他人都是愛與支持的呈現》，你有什麼心理感受呢？身體是放鬆還是緊張的呢？覺察身體與心現在的感受。
不管抽到的彩虹卡，有或沒共鳴
不管我們對抽到的彩虹卡有沒有共鳴，彩虹卡文字的存在，都是來溫柔提醒我們對當下自我的現況有所覺察，透過對當下自己的頻率所處狀態的覺察，也讓我們一步步溫柔與全部的自己同在。
如果您對彩虹卡有興趣，想了解彩虹卡如何使用在團體靜心帶領、個人解讀諮詢等運用，歡迎查看官網正念牌卡課程。
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