32堂正念瑜珈減壓靜心課，音檔課

音檔名稱：32堂音檔課
音檔時間：每個約15-20分鐘
聆聽期間：2025年1月1日至2025年12月31日
音檔收費：5000元台幣
🔥限時5折🔥
♥️請假退費原則：​音檔課，一經收到音檔即為開課日，恕無法退費亦無法轉讓其他課程。
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報名方式：請按「加入購物車🛒」填寫資料、完成付費才算完成報名。
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✅ 8堂課初學者入門
♥️1，什麼是正念？什麼是靜心？
♥️2，正念靜心的基礎技巧：身體掃瞄、觀察呼吸、正念行走、正念飲食、正念伸展
♥️3，身體緊繃？身體放鬆？
♥️4，正念動態瑜珈伸展，覺察身體，提升身體感官敏感度，提升生命覺生命能量氣。
♥️5，認識身體情緒關係，懂得負面情緒時，自主調節，增加生命幸福感。
♥️6，認識靜心減壓，當壓力來臨時，如何透過靜心回到當下，建立正向腦神經迴路。
♥️7，認識想法、身體、情緒三者連動的關係。
♥️8，正念接納自己，在日常生活持續練習。
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✅24堂，24節氣正念靜心x身心健康課
👍每一堂介紹一個節氣 
👍一個身心健康重點 
👍一個正念靜心
👍一個脈輪重點
♥️9，節氣1，立春，安穩內在，
身體掃瞄/呼吸觀察，脈輪（海底輪）
♥️10，節氣2，雨水，排濕氣，
按摩腎臟經絡，脈輪（臍輪）
♥️11，節氣3，驚蟄，雙腳扎根，
正念行走，脈輪（臍輪）
♥️12，節氣4，春分，釋放身體緊繃，
正念動態伸展，脈輪（臍輪）
♥️13，節氣5，清明，感恩祖先，
清理業力靜心，脈輪（臍輪）
♥️14，節氣6，榖雨，解憂，
心包經動作，脈輪（臍輪）
♥️15，節氣7，立夏，開心輪，欣賞自己他人
感恩力量/抬頭挺胸，脈輪（太陽輪）
♥️16，節氣8，小滿，心輪靜心，
接納自己的感覺想法，脈輪（太陽輪/心輪）
♥️17，節氣9，芒種，放下比較，
喉輪動作，脈輪（太陽輪/心輪）
♥️18，節氣10，夏至，放鬆肩頸緊繃，
頭頂朝下，脈輪（太陽輪/心輪）
♥️19，節氣11，小暑，躁氣，
釋放焦慮，脈輪（太陽輪/心輪）
♥️20，節氣12，大暑，煩悶，
釋放煩躁不安，脈輪（太陽輪/心輪）
♥️21，節氣13，立秋，滿足自己，
身心健康的關鍵，脈輪（喉輪）
♥️22，節氣14，處暑，分心，
專注力，脈輪（喉輪）
♥️23，節氣15，白露，批判自我，
關愛慈悲，脈輪（喉輪/眉心輪）
♥️24，節氣16，秋分，放下，
接納自我，脈輪（喉輪/眉心輪）
♥️25，節氣17，寒露，分享愛，
關愛他人，脈輪（喉輪/眉心輪）
♥️26，節氣18，霜降，愛的力量，
感謝自己，脈輪（眉心輪）
♥️27，節氣19，立冬，收成養氣，
不過度反應，脈輪（眉心輪）
♥️28，節氣20，小雪，安靜的力量，
靜心，脈輪（頂輪）
♥️29，節氣21，大雪，養身，
保養精氣神，脈輪（頂輪）
♥️30，節氣22，冬至，重生，
死過一回重生，脈輪（頂輪）
♥️31，節氣23，小寒，慶祝隨喜，
看見自己，脈輪（頂輪）
♥️32，節氣24，大寒，沈默養精蓄銳，
總結一整年，脈輪（頂輪）
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正念覺察被科學實證，有效提升身心健康、提升身體感官覺察，懂得自主減壓、提升專注力帶來幸福感。
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正念減壓方法以系統化學習方式，從身體呼吸法入門等方式，訓練回到當下的能力，幫助我們提升專注力自主減壓與懂得釋放情緒壓力。
當我們懂得覺察身體，對身體敏感度提升，懂得釋放負面情緒，情緒更平衡，我們更能減少恐懼、擔心、焦慮不安的情緒。
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課程效益：
懂得回到呼吸，回到當下，提升專注力。
懂得正念減壓方法，觀察呼吸，身體掃瞄，正念瑜珈伸展，正念行禪，所有練習皆能在日常生活中持練習練習，持續鍛練正念的心靈肌肉。
懂得正念動態瑜珈伸展，透過老師引導覺察身體感官遍在感受，提升自我關愛疼惜，提升生命能量氣。
懂得認識身體情緒關係，在負面情緒發生時懂得自主調節情緒，提升生命幸福感。
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帶領師資：Sangeeta 桑吉塔(李家楹)
https://www.sangeetameditationspace.com/about-us
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帶領課程：
成人覺察32堂課程
兒童靜心覺察課程
正念大學生(學校輔導室邀約)
女性自我關愛x愛自己課程
正念親職工作坊
教師研習工作坊
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進修背景：
美國麻州大學醫學院正念減壓（MBSR）合格授課師資
美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發（MBRP）師資
美國麻州大學醫學院正念減壓身心醫學七日專業培訓
英國牛津大學正念中心正念認知療法（MBCT）第二階師資培訓
美國SIY搜尋你內在關鍵字，正念運用在職場課程
哈達瑜珈美國瑜珈聯盟200小時培訓
唐睿謙兒童瑜珈中階師資培訓
Akash多元靜心帶領師資班課程證書
臼井靈氣師父級（Usui Reiki ）
盈伶中醫工作坊
華德福師資三年受訓畢業&實習畢業
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