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❤️用花卡+21天愛自己音檔，完整學習愛自己的靜心課！
v 花朵祝福卡x我愛自己80個靜心卡，售價850元
v 21天愛自己音檔，售價1260元
售價合計2110元
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花朵祝福卡x我愛我自己的靜心練習：
v 主打第一套華語正念卡
v 80個我愛我自己的靜心練習
v 第一幅結合花朵、正念覺察與愛自己練習
v 一般大眾、靜心初學者也能輕鬆練習
v 多用途卡片，個人、心理諮詢助人工作者、輔導老師都很適用
 
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21天愛自己音檔內容
/每天聽1個音檔共7個音檔，這是一個禮拜的週期，
/聽三個禮拜21天養成愛自己心靈肌肉。
/每個音檔約10～20分鐘/
/桑吉塔把愛自己32堂課精華
/濃縮為「必備愛自己覺察7音檔」
第1堂，身體對話，放鬆身體釋放疲勞
第2堂，身體對話，身體緊繃或放鬆
第3堂，身體對話，把愛與光送到身體需要的地方
第4堂，情緒對話，親愛的內在小孩
第5堂，情緒對話，冰山梳理情緒
第6堂，更新細胞，流水靜心/更新細胞記憶
第7堂，正向信念，我的身心靈都很健康
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#音檔聆聽期限：
2024/5/25至2025/5/24
一年365天，天天更新愛自己細胞記憶。
*當您完成付費後，我們email音檔至您的電子信箱。謝謝🙏🏻
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 花朵祝福卡 x80個我愛我自己靜心練習
*本卡片淨收入 50% 捐出弱勢兒童弱勢家庭。
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這幅花朵祝福卡ｘ80張我愛我自己的靜心練習卡片，獨家設計具體可落實在生活的小練習：覺察自己的身體感覺、情緒、想法，讓一般大眾，不分年齡、男女、族群都能開始練習愛自己。當這個世界的愈來愈多人懂得愛自己，愈來愈多人們感受到內在自由與愛。
 
 
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設計起源｜來自Sangeeta
謝謝Bernard 授權我使用他精心拍攝的傑件照片，我感覺深深被支持了。我一直想要做一套自己的覺察卡片，但沒有動力。
某日我看到Bernard拍的照片，我感到無比讚嘆，我心想為什麼明明我們看著一樣的風景，他能拍到大地想告訴他的秘密，而我卻無法，後來我猜想或許拍照是一種天賦。姐我已經有很多天賦不差這個（笑）。我從對自己有點氣餒改變我的態度為大大讚嘆他的作品，或許是這樣欣賞Bernard的作品，後來他也欣然授權讓我使用照片。
這幅花朵祝福卡，我蘊釀了一年才完成。
這一年，我常常看著Bernard拍的照片，我心想「如果只是花朵配上祝福小語，好像還差點什麼」我究竟要如何不只是文字，還能給讀者實際的陪伴呢？
後來一個機緣，我的學生告訴我，她很喜歡我設計瑜珈動作（花開花合）她說，這給她明白愛自己的道理，後來，一個靈感下，我想起了花之所以會開，是因為我們細心澆水，而許多人說要愛自己，但我們卻不知道怎麼做，或許愛自己就像花開一樣，需要我們每日每日的練習，終有一日愛自己的能量就像花一樣自然而然綻放了，因此這給我靈感，讓我把愛自己靜心練習結合花朵祝福卡。
我非常開心與大家分享我與朋友Bernard的第一幅的牌卡作品（希望未來還有更多創作與大家分享喔）
 Sangeeta 敬上
 
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照片創作：
Bernard Tang 鄧柱明
瞻彼淇奧，綠竹猗猗，有匪君子，如切如磋，如琢如磨
MAD 丰- Asiaworks Limited HK擔任Director
 
文字創作：
Sangeeta Li  李怡如
瑜珈老師、靜心帶領人、靈氣老師
美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓(MBSR)合格授課師資
 
 
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花朵祝福卡x我愛我自己靜心練習
有三大元素組成：
1。一張精心拍攝的療癒系花朵照片；
2。結合花朵照片的一句花朵祝福小語；
3。搭配花朵照片的一個具體可操作的愛自己靜心練習。
透過這幅卡片能夠提升你的正念覺察能力，更清晰觀察你的想法、你的情緒與你的身體感覺，此幅卡片工具也能協助自己與自己對話，滋養自我、一點一滴愛自己，與自己的關係更加靠近。
 
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什麼是正念覺察(Mindfulness)？
正念覺察的定義是：刻意培育，時時刻刻不帶評斷的覺察能力。
 
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正念覺察的三個面向：我們能透過以下三個面向來觀察自己是否有在練習把焦點從外在帶回到自己身上。
想法（thoughts)：我們每個人的生長背景、家庭教育、學歷、過去經驗都讓我們有自己的不同想法與觀點。我們在正念覺察觀察想法的重點是，想法來了，想法也會離開，我觀察到我有一個想法，這是一個想法，這不是事實，我不是我的想法。
情緒（emotions)：我們生活在世界上有情緒好的時候，也有情緒不好的時候，開心、愉悅、喜悅、平靜、焦慮、擔心、憤怒等情緒。我們在正念覺察觀察情緒的重點是，情緒沒有好壞對錯，情緒是我們得以擁有豐富的體驗，同時我們也明白，我擁有一個情緒，我不是我的情緒，
身體感覺（body sensations）：當我們與外在人事物連結時，不同的人事物帶給我們的情緒感受也截然不同，身體感覺也會不同。當我們觀察身體明顯感覺，也是藉此了解我們與外在人事物的關係。【常見觀察身體方式是觀察身體是放鬆還緊張的、呼吸是快的還是慢的、肩膀是緊繃還是放鬆的、牙關是咬緊還是放鬆的、面目表情是緊繃還是放鬆的。】
 
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花朵祝福卡x卡片的使用方式：
1. 隨機挑選出一張卡片；
2. 讓眼睛周圍的肌肉放鬆，呼吸慢而長，看著花朵照片一會兒（至少一分鐘）
3. 觀察當你看著花朵，身體有什麼感覺(比方說身體放鬆、肩膀自然下垂、面目表情兩邊臉頰肌肉放鬆、或者身體緊張，雙手交叉胸前、駝背彎腰等等）
，有什麼情緒（比方說平靜、沒特別感覺也是一種感覺、開心、淡淡悲傷、憤怒等），有什麼想法呢？（花朵好美喔，我以前好像沒有看過這種花，我很走沒去戶走走走，我走路時也很少看路邊的花朵等等）；
4. 靜心感受花朵照片所散發的愛與能量；
5. 翻開後面的文字，有意識帶著放鬆自然呼吸，看看［花朵祝福小語］與［我愛我自已靜心練習］感受一下那句話與此刻當下自己最呼應。
6. 如果你願意的話，歡迎你今天花一點點時間練習我愛自己靜心練習。
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